Der Arbeitsplatz nach Maß - Für ein gesundes und effektives Arbeiten

Für ein gesundes und effektives Arbeiten, ohne Verspannungen und Haltungsschäden, ist es unabdingbar, dass ihr eine korrekte Arbeitsposition bzw. Körperhaltung einnehmt und euren Arbeitsplatz entsprechend einrichtet. Schon die kleinste unausgewogene Belastung kompensiert unser Körper mit Muskelanspannungen. Auf diese Weise können unangenehme Verspannungen und Muskelreize auftreten.

Bezogen auf den Computerarbeitsplatz bedeutet dies also im Folgenden, dass es notwendige Regeln gibt, die es bei der Arbeit am PC einzuhalten gilt, um unangenehme Folgen möglichst zu vermeiden.

Zur Körperhaltung

Wichtig ist, dass ihr während längeren Arbeitsphasen am Computer nicht in einer starren Position verharrt. Variiert eure Körperhaltung, um etwa Rückenschmerzen zu vermeiden. Auch Beschwerden im Nacken oder in den Armen können aus einer verkrampften Haltung resultieren. Oftmals merkt man nicht, dass sich der eigene Körper nach und nach verspannt. Dabei kann man bereits mit wenigen Tricks den Beschwerden effektiv entgegenwirken.

Bei Rückenschmerzen

Der Schreibtischstuhl sollte den unteren Rückenbereich besonders stützen. So kann man leichter eine natürliche und angenehme Körperhaltung einnehmen.

Beine

Sorgt für ausreichend Beinfreiheit. Nichts ist unangenehmer als sich nur eingeschränkt bewegen zu können; wenn einem etwa das Ausstrecken der Beine nicht möglich ist. Stellt auch sicher, dass eure Füße den Boden berühren. Drückt etwa die Sitzfläche des Schreibtischstuhles gegen die Rückseite eurer Knie, kann dies zu Durchblutungsstörungen führen.

Hals, Nacken, Schultern und Arme

Achtet auf eure Kopfhaltung. Wenn ihr geradeaus seht solltet ihr den Monitor direkt, auf Augenhöhe vor euch zentriert, im Blickfeld haben. Die Tastatur und Maus befindet sich optimalerweise in einer Ebene mit euren Ellenbogen und Handflächen. Hierbei sollten eure Oberarme und Schultern stets locker sein. Bereits die Positionierung des Monitors rechts von der Tastatur bewirkt oftmals starke Rücken- und Nackenschmerzen.

Macht zwischendurch auch mal Pausen. Bewegt euch so oft ihr könnt und variieret eure Haltung. Verweilt nicht zu lange in ein und derselben Sitzposition.

Zum Arbeitsplatz

Bildschirm

Bei der Wahl des Aufstellortes sollte sich nach Möglichkeit kein Fenster im Rücken des Benutzers befinden. Durch dieses könnten ungünstige Lichtverhältnisse und Reflexionen noch verstärkt werden. Entsprechend ist auf eine gleichmäßige Beleuchtung des Raumes zu achten, um genau dies zu vermeiden. Für den Monitor gilt ein Sichtabstand von 50 bis 80 cm, wobei die oberste Bildschirmzeile leicht unterhalb der Sehachse liegen sollte. Für Brillenträger ist es quasi Pflicht eine geeignete Brille bei der Arbeit am Computer zu tragen.

Tastatur

Um optimal arbeiten zu können, muss man auch die Tastatur fehlerfrei und ohne Anstrengung bedienen können. Dies erreicht man u.a. indem man diese, wie den Monitor, mittig vor sich zentriert aufstellt. Ihr solltet nicht zu weit in den Schreibtisch ragen, damit die Arme immer noch locker tippen können ohne, dass ihr diese strecken müsst.

Schreibtisch

Stellt euren Schreibtisch nicht mit unnötigen Gegenständen voll. Ihr braucht Freiheiten für eure Bewegungsabläufe. Wichtig ist auch, dass eure Unterarme flach auf dem Schreibtisch aufliegen können. Auf diese Weise wird die Belastung gleichmäßig abgefangen und nicht nur auf die Handballen übertragen

Stuhl

– Die Ober- und Unterschenkel sollten in einem 90° Winkel zueinander stehen und eure Füße den Boden berühren. Grade der untere Rückenbereich sollte durch den Stuhl ausreichend gestützt werden. Zum Variieren der Sitzposition ist eine separat verstellbare Rückenlehne sehr hilfreich. Achtet auch darauf, dass die Rollen am Stuhl auf der einen Seite nicht zu empfindlich, auf der anderen nicht zu schwerfällig sind. Ein permanentes Wegrollen vom Schreibtisch mit dem damit verbundenen „Gegenhalten“ ist unnötig.

Tipps für den Arbeitsalltag

- Richtet euren Arbeitsplatz individuell ein.
- Achtet auf eure Haltung, eine natürliche Sitzposition und Blickrichtung.
- Verkrampft euch nicht bei der Arbeit am Computer.
- Legt nach längerem Arbeiten Pausen ein und entspannt eure Finger.
- Bewegt euch regelmäßig während der Arbeit.
- Stützt eure Handballen nicht auf der Schreibtischkante ab.
- Macht zum Ausgleich Sport und stärkt euren Rücken.




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